brzuch i masa

[...] 2 tydzień. Obciążeń już nie rozpisuję, ale dobieram tak że np. przy 12 powtórzeniach 9-te,10-te powtórzenie już odczuwam. Ciężar zwiększam co tydzień. Nie jestem pewny czy brzuch jest odpowiednio rozpisany. Jednak jak wynika z ankiety jestem ogarniczony sprzętowo. Pozdrawiam. Zmieniony przez - stoszek90 w dniu 2011-10-24 17:36:36 Zmieniony [...]

[...] zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory/(12,10,8,6) 3. [...]

cze znalazłem takie plany w necie i chciałbym aby ktos je ocenił,jakies korekty itp. z góry dzieki Cel: Masa Ten plan był pisany dla osoby która chciała ćwiczyć systemem dzień treningu - dzień przerwy (czyli co drugi dzień) no i bez nóg. I Dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 2. wyciskanie sztangi dół [...]

[...] miesiecy i staram sie dokladac ciezaru co 4,6 tygodni. Waga mi stoi w miejscu od paru tygodni dlatego kupilem gainer zeby podbic weglowodany. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, 16/8, 16/8, 18/6 Wyciskanie sztangi na skosie 4s, 45kg/10, 55/8, 55/8, 60/6 Rozpiętki na minimalnym skosie 4s, 14kg/10, [...]

[...] i blokuje mi kolano. Dlatego proszę o sprawdzenie mojego splita którym zamierzam ćwiczyć i zaproponowanie jakiś ćwiczeń nie obciążających kolana i wybranie ćwiczeń na brzuch z podanych w planie. Dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-6) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) [...]

[...] bo od paru lat jem regularnie i metabolizm niezle sie podrasowal,trenuje w systemi 2-1,2-1,tj.2 dni trening i dzien wolny.mam rozbity plan na 4 sesje.klatka+biceps+brzuch,plecy+lydki,barki+triceps+brzuch,nogi+lydki,wykonuje po 3-4 cwiczeniaw 3 seriach naduze partie i 2-3 cwiczenia na mniejsze,jesli potrzeba,zebym jeszcze cos dodal o [...]

[...] i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata figle w postaci wahań od 98 do 118kg na przestrzeni kilku miesięcy :) Wcześniejsze ćwiczenia pozwoliły zbudować odpowiednią masę mięśniową jak na [...]

[...] Niestety nie mogłem wystartować w Supraślu gdyż byłem w tym czasie jeszcze uczniem technikum. Wymiary wzrost 175 klata- 115cm udo- 63-4cm łydka- 43cm biceps- 38 cm brzuch- pas 82 waga 81 Wiek 19 ur. 31 październik 1988 Wyniki w Trójboju WL - 122.5 (na zawodach, bez koszulki) Przysiad - 165 zawody (w oldsqlowym kostiumie i [...]

[...] Dzień II 1. PLECY: - podciąganie na drążku 3 x 10 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - wyciąg we wąskim z góry 3 x 10 powtórzeń (niebawem 5 serii) - podciąganie sztangi do brzucha 3 x 8 powtórzeń (w przyszłości 5 serii) - martwy ciąg 3 x 10 powtórzeń 2. TRICEPS: - wyciskanie we wąskim 3 x 10 powtórzeń - wyciąg linka 5 x 10 powtórzeń 3. BARKI: - [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* [...]

[...] 2. APS Mesomorph - 550g 3. Universal Storm - 756g/ 844g 4. OstroVit WPC 80- 900g 5. Witaminy - Olimp Cykl będzie trwał około 8 tygodni efekt umiarkowanej masy, co by brzuch nie za dużo dostał. Dawkowanie: DT: rano naczczo mono - Universal Creatine Powder - + Glukoza porcja witamin do śniadania przed treningiem porcja - APS Mesomorph - [...]

[...] 96cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77.5 OBWÓD TALI 68cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85cm ****CEL************************************************* Redukcja, wyrzeźbienie brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: lekka lordoza ALERGIE: nabiał PROBLEMY [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nick126 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w profilu WAGA CIAŁA: 78 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 10-12% (Tanita) ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 70kg x 8p x 2 ostatnie serie MARTWY CIĄG: 85x 5/5 + 90x 5/5 [...]

[...] łącznie 70 kg. Dieta: niżej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak, za niedługo białko 1 Plan : Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej Wtorek plecy+biceps+brzuch wiosłowanie 4s [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 CZWARTEK wolne PIĄTEK Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie(ruch do brzucha) 5 serii x 15 powt 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków(ruch do klatki) 4 serie x 15 3. Martwy ciąg 4 serie x 15 powt Biceps [...]

Witam, proszę tylko o ocenę planu treningowego, a w przypadku gdy coś będzie nie tak poprawcie mnie. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: Plecy + biceps Sobota: barki + przedramiona + brzuch Poniedziałek: KLATKA: • wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie [...]

[...] napiszcie co sądzicie o poniedziałku) Pon - klatka, biceps, triceps Sr - plecy, barki (i tu pytanie czy mogę zamienić kolejność barki-plecy?) Pt - nogi, dół pleców, brzuch Klatka: - pompki na poręczach 4x 12-15 - hantle na płaskiej 4x 15-12-10-8 prog - rozpiętki z ugiętymi rękami na skosie w dół 3x 12-15 - krzyżowanie linek górnego [...]

[...] wyglądał następująco: 3 x w tygodniu,od razu zaznaczę iż nie ma innej możliwości ;/ I. Klata, barki (przód), triceps II. Plecy, barki (tył), biceps III. Nogi, przedramię, brzuch nowy plan chciałem zacząć tak: I. klata, barki (przód), brzuch II. plecy, barki (tył) III. nogi, ramiona, brzuch, pytania są następujące, czy powyższy plan się nadaje [...]

[...] – 4s, 6-10p. -wiosło jednorącz wyciąg poziomy - 3s, 10-15p. -uginanie leżąc (dwugłowe) - 5s, 15-20p. -uginanie ramion sztanga – 3s, 10-15p. -modlitewnik hantla 2s, 12-20p. + brzuch (allahy, unoszenia, spięcia - siłowo) III.Push day, czwartek: -przysiad przedni - 5s, 10-12p. -wykroki krótkie - 4s, 10-15p. na nogę -wyciskanie hantli skos + - 4, [...]

[...] sztangielek w opadzie 3 x 10-12 Tyly Barkow Uda Przysiady ze sztanga 4 x 6-8 Prostowanie kolan maszyna 3 x 10-12 Wznosy lydek 3 x 10-12 Do tego robiłem 3 razy w tygodniu brzuch Jak zacząłem niecałe (60kg) Teraz wyglądam tak po 6 miechach (70kg): Moim celem jest masa, proszę o porady! Pozdrawiam Marcin. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 [...]